MEIA SANTA CATARINA INLINE MARATHON 2021
14 de novembro de 2021
Provas de 5, 10 e 21 km
Iniciantes, amadores e profissionais
Inline & Quad
CRONOMETRAGEM OFICIAL
Adolfo Perdigão
Parceiro Oficial SCIM
DATA DA PROVA
14 de novembro de 2021
A SCIM Experience começa no momento que você faz a inscrição. E até chegar o dia da prova, queremos motivar você a manter o ritmo de treinos e quem sabe melhorar sua performance. Aceita o desafio?
Seja pelo interesse em participar de uma corrida, superar suas metas de preparo físico ou apenas manter a forma, a patinação é um excelente exercício e apto para todas as idades. Nós fizemos uma programação pensando na SCIM, que acontece em Florianópolis próximo dia 14/11/2021, mas as informações a seguir você pode usar para desenvolver seu próximo plano de exercícios, abrangendo todas as áreas de condicionamento cardiovascular, força e resistência muscular e flexibilidade.
Antes de começar você precisa…
Antes de começar você precisa conversar com seu treinador. Ele sabe o melhor ciclo para seu condicionamento chegar no pico na SCIM 2021. O plano proposto a seguir é genérico, pode ser adaptado para suas necessidade específicas, porém não substitui um profissional de Educação Física.
O sucesso está…
O sucesso do seu treinamento está na consistência e equilíbrio dos seus treinos. Não comece tentando recuperar o tempo perdido. Não mude radicalmente sua rotina. Progrida consistentemente, semana após semana, e evolua no seu tempo.
Comece do começo…
Se você já patina, mas nunca seguiu um plano de treinos ou não possui um treinador, é importante você começar do começo. Um programa de treinamento balanceado para qualquer esporte deve incluir atividades que melhorem o condicionamento cardiovascular, força e resistência musculares e flexibilidade. Para esportes que requerem resistência cardiovascular, como patinação de longa distância, pode ser tentador focar apenas no componente cardiovascular de “ganhar mais quilômetros” e ignorar a importância do treinamento de força e flexibilidade.
No entanto, quando se trata de patinar em longas distâncias, como a meia maratona (21 km), a importância de construir força e resistência muscular e aumentar a flexibilidade, especialmente nas costas e nas pernas, não deve ser esquecida. Reserve tempo para todos os componentes de treinamento regularmente. Isso ajuda a proteger você de lesões também.
Proposta de treino
A seguir você encontra um programa de treinamento voltado para patinadores de nível iniciante-intermediário. Ele pode ser usado para treinamento de patins em geral ou especificamente como um guia para se preparar para uma prova de longa distância. Ajuste os treinos de patinação de acordo com a habilidade de patinação, nível de condicionamento e semanas restantes para a corrida.
- SEMANA
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- Patinar/Km
- 10km
- 12km
- 15km
- 20km
- 20km
- 15km
- 15km
- Treinar
- FLEX
- FLEX
- FLEX
- FLEX
- FLEX
- FLEX
- FLEX
- Patinar/Técnica
- 5km
- 6km
- 8km
- 10km
- 10km
- 8km
- 5km
- Treinar
- FORÇA
- FORÇA
- FORÇA
- FORÇA
- FORÇA
- FORÇA
- FORÇA
- Patinar/Km/Técnica
- 12km
- 12km
- 12km
- 15km
- 15km
- 10km
- 8km
- Treinar
- Livre/Regenerativo
- Livre/Regenerativo
- Livre/Regenerativo
- Livre/Regenerativo
- Livre/Regenerativo
- Livre/Regenerativo
- Livre/Regenerativo
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